dm kinh nghiệm của tao:
1, Ngủ sớm và đủ: t thường ngủ tầm 11h và đủ 7 tiếng
2, Ăn uống: hạn chế bia rượu, đồ nướng với dầu mỡ nhiều, ăn nhiều rau, tuần tầm 2 bữa cá, hạn chế carb.
3, Thể dục: nếu đ gym được thì chạy bộ hoặc nhảy dây, t hay nhảy dây, rồi tập core là chính, nhảy dây giảm mỡ, tăng...