Mày đi tập 5 buổi 1 tuần cho tao chia ra 1buoi ngực + tay sau 1buoi lưng + tay trước + 1 buổi vai + tay + 1 buổi chân , rảnh thì mày cardio 2-3 buổi ghế dốc 30p Mày cần tính TDEE của mày để ra số calo cần ăn trong 1 ngày , nếu mày muốn giảm mỡ tăng cơ ưu tiên ăn protein ( 1.8-2g x trọng lượng...

đợt đó nó ở sg m ơi :v

vú k khác gì quả mướp