ban đầu nhập môn bác tập trung vào thời gian chạy, cố chạy càng lâu càng tốt. cảm thấy ổn hơn rồi chạy được 45p-1h liên tục không nghỉ thì sẽ tập những bài về tốc độ như interval, tempo để tăng tốc độ và rèn cho tim quen với ngưỡng cao. bên cạnh đó thì tổng quãng đường chạy không nên tăng quá...