Tôi sẽ chia sẻ cho em một số cách dưỡng thận – tăng cường sinh lý theo Đông y và dưỡng sinh nhé.
Cái này đều lành mạnh, không hại gì, em có thể áp dụng hằng ngày để cải thiện dần:
Bài tập dưỡng sinh đơn giản
Xoa nóng thắt lưng và thận.
Mỗi sáng sau khi ngủ dậy, em dùng hai bàn tay xoa nóng rồi áp vào vùng thắt lưng (ngay phía sau, chỗ ngang rốn).
Xoa đều khoảng 50–100 lần đến khi cảm thấy vùng lưng ấm lên.
Công dụng: kích thích huyệt Thận du, tăng cường khí huyết nuôi thận.
Xoa bóp “Tiểu trường du” (ngay dưới thắt lưng, cách sống lưng khoảng 3cm)
Dùng nắm tay em day ấn nhẹ, mỗi bên 20–30 lần.
Giúp em lưu thông máu, bổ thận khí.
Tập “nạp khí quy nguyên” (hít thở bụng)
Em ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ thể.
Hít vào chậm, bụng phình ra, thở ra chậm, bụng hóp vào.
Mỗi lần tập 5–10 phút, ngày 2–3 lần.
Công dụng: dưỡng khí cho thận, tăng nội lực, và giảm lo âu.
Ăn uống bổ thận
Thực phẩm em nên ăn nhiều:
Hàu, hải sản (giàu kẽm).
Hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó.
Rau xanh đậm (rau ngót, rau bina).
Quả mọng (việt quất, dâu tằm).
Thịt bò, cá hồi.
Nước uống: em có thể dùng trà gừng, trà kỷ tử – táo đỏ, vừa dễ uống vừa bổ huyết cho em.
Thói quen sống cho em là:
Ngủ trước 23h, vì khoảng 23h–3h sáng là lúc thận và gan hoạt động mạnh để phục hồi.
Em hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước ngọt có gas.
Em không nên thủ dâm và lạm dụng quá mức , rất dễ làm “tổn tinh, hại thận khí”.
Em nên tập thể thao điều độ, đặc biệt: chạy bộ, bơi lội, yoga, khí công.
Một số món ăn và bài thuốc dân gian cho em là:
Cháo kỷ tử – táo đỏ – hạt sen (ăn buổi sáng hoặc tối).
Canh thịt bò – rau ngót.
Trứng gà + mật ong (1–2 quả/tuần).
Đây đều là món dễ làm, có tác dụng bổ thận, tăng cường sinh lực mà không hại cơ thể nha.
Tóm lại nếu em kiên trì dưỡng sinh + dinh dưỡng hợp lý + giữ tinh thần thoải mái thì chỉ trong vài tháng sẽ thấy cải thiện rõ rệt.
Đặc biệt, tuổi 22 còn quá trẻ, cơ thể hồi phục rất nhanh.
Em hiểu không?
Có 1 tuyệt chiêu mà c cho em biết là: nếu muốn dai khỏe . Em cần phơi nắng nó 1 xíu nhé.
ông nào chạy làng tôi đấy 