Thằng nào tập Gym chỉ tao cách gồng core với ..tao đéo biết gồng sao cho dễ thở

[chaudk245]

Gồng khi đạp chân nó có giúp kích thích chân to ko

Gồng thì đẩy khỏe hơn, lên được kg nhiều hơn thì chân to ra chứ sao nữa. Chứ gồng core kích thích chân hay không thì chịu.

 

[Cao Xanh]

Gồng thì đẩy khỏe hơn, lên được kg nhiều hơn thì chân to ra chứ sao nữa. Chứ gồng core kích thích chân hay không thì chịu.

Nằm đẩy ngực có gồng như đạp chân ko đồng dâm

 

[chaudk245]

Nằm đẩy ngực có gồng như đạp chân ko đồng dâm

Tao tập nhẹ nên không không gồng core, còn chân thì vẫn đạp, lưng cong khôngchạm ghế.

 

[Cao Xanh]

Tao tập nhẹ nên không không gồng core, còn chân thì vẫn đạp, lưng cong khôngchạm ghế.

Ngày hốc 3 bữa ổn ko nhỉ ..vì có đc hốc nhiều đâu ..đi làm mà hốc nó bất tiện vl

 

[chaudk245]

Ngày hốc 3 bữa ổn ko nhỉ ..vì có đc hốc nhiều đâu ..đi làm mà hốc nó bất tiện vl

Tao cũng chỉ ngày 3 bữa thôi, trước khi tập 1 tiếng tao uống 1 thìa mass. Có điều kiện thì mua whey uống, còn không cứ tập chay thôi, cũng lên cơ, quan trọng là tập đều, đừng đốt cháy giai đoạn, ăn ngủ đầy đủ, với lại đụ ít thôi, đỡ mất sức.

 

[pilapking]

Chẳng hạn squat thì ém hơn ở trong bụng khi nào đẩy xong 10 rep ..gác tạ lên thì mới nhả hơi trong bụng hết ra à

Không phát lực đẩy lên thì mày thở hết ra là thực hiện xong 1 rep. Tiếp đến ngồi xuống từ từ kết hợp vs hít vào đến lúc ngồi hết cỡ rồi thì nén hơi rồi phát lực đẩy hết biên độ mới được thở ra

 

[pilapking]

Nó có giúp tác động vào cơ chân nhiều hơn ko ..hay chỉ cố định cái lưng

Mày hít thở đúng như vậy thì khi tập mặt mày sẽ đỏ, đẩy nặng xong sẽ có cảm giác váng vất. Đừng lo vì đấy chứng tỏ máu trong cơ thể mày đã đc bơm đến cơ quan đích giúp tập luyện. Mày tập nhiều cơ thể mày sẽ quên dần điều đó chứng tỏ mày đã khoẻ lên.

 

[pilapking]

Tao chỉ gồng bụng và mông khi tập deadlift, squad thôi, còn các bài vai thì do tập cũng nhẹ nên tao không gồng core, các bài chân thì nên gồng vì làm lưng đỡ đau hơn.

Mày phải áp dụng gồng vào hầu như mọi bài tập. Mày thuần thục gồng core thì mày tập luyện mới vào chỗ mày muốn tập như tạo đã nói tác dụng thứ 2 ở trên. Mày có thói quen gồng core khi áp dụng vào cuộc sống, khi mày bê vác sẽ khoẻ hơn mà ko sợ ảnh hưởng đến lưng.
Mày đọc truyện Ỷ Thiên đồ Long ký có đoạn Không Kiến thần tăng dùng Kim cương hộ thể thần công chống lại thất thương quyền của Tạ Tốn. Tạ Tốn biết ông Không Kiến gồng core thì mình ko ăn được nên lựa cho Không Kiến nói mất hơi thì một chưởng đánh chết. Đấy là nói đến tầm quan trọng của gồng core.

 

[Cao Xanh]

Tao cũng chỉ ngày 3 bữa thôi, trước khi tập 1 tiếng tao uống 1 thìa mass. Có điều kiện thì mua whey uống, còn không cứ tập chay thôi, cũng lên cơ, quan trọng là tập đều, đừng đốt cháy giai đoạn, ăn ngủ đầy đủ, với lại đụ ít thôi, đỡ mất sức.

ừ mà đi tập gặp vài con mặt lồn vú mông ngồn ngộn cứng hết cả ku khó tập quá

Mày hít thở đúng như vậy thì khi tập mặt mày sẽ đỏ, đẩy nặng xong sẽ có cảm giác váng vất. Đừng lo vì đấy chứng tỏ máu trong cơ thể mày đã đc bơm đến cơ quan đích giúp tập luyện. Mày tập nhiều cơ thể mày sẽ quên dần điều đó chứng tỏ mày đã khoẻ lên.

Tao tập vậy mồ hôi ra nhiều vl

 

[maybaytrongtrang]

Như tiêu đề

Chủ yếu nâng tạ và chạy bộ thoai thuốc lá

 

[Bongbong2023]

Nó có giúp tác động vào cơ chân nhiều hơn ko ..hay chỉ cố định cái lưng

Core la toàn thân