Mày phải áp dụng gồng vào hầu như mọi bài tập. Mày thuần thục gồng core thì mày tập luyện mới vào chỗ mày muốn tập như tạo đã nói tác dụng thứ 2 ở trên. Mày có thói quen gồng core khi áp dụng vào cuộc sống, khi mày bê vác sẽ khoẻ hơn mà ko sợ ảnh hưởng đến lưng. Mày đọc truyện Ỷ Thiên đồ Long...

Mày hít thở đúng như vậy thì khi tập mặt mày sẽ đỏ, đẩy nặng xong sẽ có cảm giác váng vất. Đừng lo vì đấy chứng tỏ máu trong cơ thể mày đã đc bơm đến cơ quan đích giúp tập luyện. Mày tập nhiều cơ thể mày sẽ quên dần điều đó chứng tỏ mày đã khoẻ lên.

Không phát lực đẩy lên thì mày thở hết ra là thực hiện xong 1 rep. Tiếp đến ngồi xuống từ từ kết hợp vs hít vào đến lúc ngồi hết cỡ rồi thì nén hơi rồi phát lực đẩy hết biên độ mới được thở ra

Trước khi gồng core mày phải biết thở bằng bụng đã. Tức là mày thở bằng cơ hoành thôi ko dùng ngực để thở. Đạt yêu cầu là khi đặt bàn tay này vào xương đòn bên kia rồi đứng trước gương và tập hít thở , mày thấy tay mày hầu như không đi động theo nhịp thở. Tiếp đó mày phải biết giữ hơi ém hơi ở...

Chỗ đấy tương ứng vs ụ ngồi xương chậu, thoa kèm dưỡng cho vk mày đi ko chai mẹ mất giờ

Đ*t mẹ trên đời này cái gì có tốt mà mày nốc lắm thì nó cũng thành chất độc cơ thể. Ăn uống đa dạng đầy đủ chất và tập luyện thể thao đều đặn là t thấy đúng nhất. Đừng thần thánh hoá cũng như phủ nhận tác dụng của bất cứ món gì. Thiếu thì bổ sung, thừa thì nhịn. Hết

Thử xem con NYC có tình cảm gì vs chủ thớt không. Chứ hôn nhân phải dựa trên tình cảm từ 2 phía. Người khổ và thiệt chỉ có chủ thớt thôi. Mọi chuyện vở lở thì mang tiếng, còn con NYC tự làm tự chịu cũng thôi. Con NYC hứa có đáng tin không còn người nó thế nào, liệu cái thằng làm nó có bầu ngọt...