Oải vãi
Thằng nào tập Gym chỉ tao cách gồng core với ..tao đéo biết gồng sao cho dễ thở
- Bắt đầu Cao Xanh
- Ngày bắt đầu
milkdrinker
Yếu sinh lý
Từ điểm bắt đầu => hít sâu, gồng core, nén hơi lại => thực hiện chuyển động, nén hơi gồng coresuốt chuyển động => dừng chuyển động thì thở hết ra.
Đừng có gồng suốt cả bài, thở cho hết rồi hít sâu vào, thở ngắn có ngày tập chưa đến đâu đã thiếu oxi ngất cụ ra đấy
)
Đừng có gồng suốt cả bài, thở cho hết rồi hít sâu vào, thở ngắn có ngày tập chưa đến đâu đã thiếu oxi ngất cụ ra đấy
)Kk ..mé.. ngày ăn 3 bữa đủ mà
Dừng chuyển động thở hết ra nghĩa là tập xong 10 cái thì mới được thở ở bụng ra à ..hay là chỉ nén lúc đầuTừ điểm bắt đầu => hít sâu, gồng core, nén hơi lại => thực hiện chuyển động, nén hơi gồng coresuốt chuyển động => dừng chuyển động thì thở hết ra.
Đừng có gồng suốt cả bài, thở cho hết rồi hít sâu vào, thở ngắn có ngày tập chưa đến đâu đã thiếu oxi ngất cụ ra đấy
milkdrinker
Yếu sinh lý
m đẩy 1 cái thì gọi là 1 chuyển động nhé
Bongbong2023
Yếu sinh lý
Core la bụg.tâp thì siêt cai bụng lại để cố đinh cai lưng ko là chân thương
Trước khi gồng core mày phải biết thở bằng bụng đã. Tức là mày thở bằng cơ hoành thôi ko dùng ngực để thở. Đạt yêu cầu là khi đặt bàn tay này vào xương đòn bên kia rồi đứng trước gương và tập hít thở , mày thấy tay mày hầu như không đi động theo nhịp thở.
Tiếp đó mày phải biết giữ hơi ém hơi ở chỗ cơ hoành ấy thì gọi là gồng core. Nói cho mày biết tác dụng của nó:
+ Thứ nhất tạo áp suất lớn trong ổ bụng giúp cố định cột sống, giúp bảo vệ nó không bị ảnh hưởng khi tập. Mày thấy mấy vđv cử tạ phồng mồm trợn mắt, phần thượng vị hơi phình khi đẩy tạ nặng ko. Họ gồng core đấy, ko gồng thì tạ nặng sẽ làm cột sống đung đưa do không đc cố định rất dễ cong vẹo
+ Thứ 2 mày thấy người ta bắn súng phải nén hơi thì bắn ms chính xác đc. Thì việc gồng core giúp mày thực hiện chuyển động ms chính xác.
Đấy tóm lại gồng core mày phải đảm bảo trông quá trình phát lực để tối ưu 2 công dụng nói trên, phát lực xong ms thở ra. Thân ái dí dái.
Tiếp đó mày phải biết giữ hơi ém hơi ở chỗ cơ hoành ấy thì gọi là gồng core. Nói cho mày biết tác dụng của nó:
+ Thứ nhất tạo áp suất lớn trong ổ bụng giúp cố định cột sống, giúp bảo vệ nó không bị ảnh hưởng khi tập. Mày thấy mấy vđv cử tạ phồng mồm trợn mắt, phần thượng vị hơi phình khi đẩy tạ nặng ko. Họ gồng core đấy, ko gồng thì tạ nặng sẽ làm cột sống đung đưa do không đc cố định rất dễ cong vẹo
+ Thứ 2 mày thấy người ta bắn súng phải nén hơi thì bắn ms chính xác đc. Thì việc gồng core giúp mày thực hiện chuyển động ms chính xác.
Đấy tóm lại gồng core mày phải đảm bảo trông quá trình phát lực để tối ưu 2 công dụng nói trên, phát lực xong ms thở ra. Thân ái dí dái.
Chẳng hạn squat thì ém hơn ở trong bụng khi nào đẩy xong 10 rep ..gác tạ lên thì mới nhả hơi trong bụng hết ra à
Nó có giúp tác động vào cơ chân nhiều hơn ko ..hay chỉ cố định cái lưng
noctorious2020
Yếu sinh lý
Không pa, thở ra khi dùng sức đạp chân chứ, mah thở một lượng vừa đủ, đảm bảo bụng vẫn đang căng, thở bằng mũi luôn vì nếu dùng miệng dễ bị mất nhiều hơi ảnh hưởng đến bụng.
Không, giúp cố định nguyên phần thân trên, bảo vệ cột sống, để mày tập trung toàn bộ vào việc dùng lực chân đạp lên.
Mày chưa gồng bụng được thì một là chưa cảm nhận được cơ bụng hai là cơ bụng quá yếu để sử dụng. Dù là gì thì cũng nên tập mấy bài hỗ trợ bụng như mấy bài Plank và Hollow rock, khi tập thì tập trung hết suy nghĩ vào bụng để kích hoạt nó lên.
Khi squat thì nên tập 1-3 set khởi động (không tạ hoặc tạ nhẹ) 6-8 cái và nghỉ 30s giữa các set để cơ thể làm quen với động tác + dễ kích hoạt cơ bụng hơn khi tập tạ nhẹ. Nếu vẫn chưa thấy ổn lắm thì tập squat với máy smith hoặc máy leg press/hack squat cho an toàn, quan trọng nhất là đừng để chấn thương lặp đi lặp lại.
Nghĩa là giữ bụng nó căng trong cả lúc lên lẫn lúc xuống ..còn hít thở vẫn phải thực hiện à
noctorious2020
Yếu sinh lý
Chính xác luôn, mày gồng quen thì hít thở gì bụng cũng cứng. Không riêng gì tập chân đâu, bài gì cũng có thể gồng cơ bụng được để tập hiệu quả, nhất là mấy bài Row.
HoaBanTrang
Chim TO
Phòng nó đầy máy. Càng giác không cần quá cầu kỳ thì chọn máy mà đạp khỏi gánh. Mà yếu kỹ thuật quá thì chạy bộ, chơi xà, chống đẩy.
Còn tao chỉ mày nên tập bụng trước sẽ có cảm giác siết cơ bụng. Cứ thở hắt ra gồng lại thôi. Do cơ bụng với liên sườn mày yếu nên không cảm giác
Còn tao chỉ mày nên tập bụng trước sẽ có cảm giác siết cơ bụng. Cứ thở hắt ra gồng lại thôi. Do cơ bụng với liên sườn mày yếu nên không cảm giác
Đẩy ngực cần gồng ko
Đạp các bài máy ko cần gồng siết bụng à
chaudk245
Yếu sinh lý
Gồng bụng sẽ đẩy khỏe hơn đấy.
Nằm đẩy ngực cần gồng ko
Gồng khi đạp chân nó có giúp kích thích chân to ko